mmmmm.... Froosh... lite mer mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm i livet

Reebok Easytone är skorna som får dig i form. Nu kan du nämligen fika och äta mer bullar samtidigt som du blir mer fit. Hemligheten är Reebok Easytone, skorna som ger inte bara ger dig snyggaste rumpan utan dessutom ger:28 % mer muskelaktivitet på rumpan och11 % mer muskelaktivitet på magen, låren och vaderna medan du går.

Skorna gör jobbet under promenaden helt enkelt! Easytone är ultimata skorna för alla promenader. Ta på dem när du går ut med hunden eller när du går till jobbet - när som helst!

Funktion: Två inbyggda bollar under sulorna, en under hälen och en under främre delen av skon.

Testare: Anna Nyblin.

Pris: Cirka 1 200 kr.

Finns i: De flesta stora sportbutiker.

Gungfaktor: Medel

Omdöme: Riktigt bekväma skor, lätta att gå i. Man får en ganska behaglig, lite rullande gång. Stegen blir längre och jag upplever att man lyfter hälen något senare än i vanliga skor. Det blir lite samma effekt som när man går stavgång. Det känns att skorna tar på benmusklerna och i nederdelen av skinkorna. Hållningen blir också bättre, man sträcker mer på sig när man går. Stort plus att det går att springa i dem, de är inte vingliga.

Enligt mig är Reebok Easytone trendiga, ursnygga och uppenabrligen verkar de fungera! Skorna kommer i varje fall stå högt upp på min önskelista i jul, på din också?

♥♥

Steg 1:

Tio minuters uppvärmning, gång på löpband i lugnt tempo.

Öka farten till 9 km/tim, och sedan till  farten med 0,5 km/tim varannan minut fram till 10,5 km/tim, och pulsmålet 120.

Fortfarande känns tillvaron behaglig och det går att småprata.

Steg 2:

”Aktiv vila”, innebär gång på bandet i 30 sekunder.
– Passa på att dra djupa andetag nu, råder Oskar Berg (instruktör på Actic).

Steg 3.

Löp i samma fart som i Steg 1 tills jag kommer upp i 120 i puls.

Efter två och en halv minuter öka farten, så att jag under den sista halvminuten når pulsmålet 140.

Steg 4:

Aktiv vila tills pulsen är nere i 120.
– Intressant, det gick riktigt snabbt, kommenterar Oskar Berg, men länge får jag inte glädjas över detta ”konditionskvitto”, för sedan övergår han obarmhärtigt till Steg 5. Och nu börjar det kännas lite småtufft.

Steg 5

Löpbandet sätts på lite högre fart än vid puls 140.

Jag ska springa i tre minuter, och målet är att komma upp i 155-160 under den sista halvminuten.

(Något småprat är inte längre aktuellt.)

Steg 6:

Den här gången tillåts pulsen bara sjunka till 130, innan det är dags för...

Steg 7:

Varar i fyra obarmhärtiga minuter.

Den här gången är farten inledningvis ännu lite högre än vid 155–160-pulsen. Och värre ska det bli.
Öka farten lite i taget, och de sista 30–40 sekunderna ska du springa så fort som du bara orkar.

Imorgon är det måndag , vilket beryder nya tag! förkylningen är helt klart på bättringsvägen och imorgon ska jag inta gymet! Längtar som en galning efter att träna lite.

 Sitter för tillfället och kollar lite på bigest looser, det är ju så sorgligt att man inte vet vart man ska ta vägen. Att människor kan låta det gå så långt innan man tar tag i det är det värsta. Att dom äter onyttigt mat utan näring och inte rör sig ur fläcken är ju ingen höjdare. Egentligen är det ju en lätt ekvaktion kalorier in och kalorier ut. Äta lagom , en varierad kost med långsamma kolhydrater, fiber , grönsaker och frukt och så vidare  och försöka träna ett par gånger i veckan. Då mår man bra , klart att man kan äta godis och sånt ibland , nångång på helgen ,själen måste ju också må bra. Men sålänge man gör allt i lagom mängd och tränar tror jag man når en bra balans i livet! Det är inte så komplicerat!/Erika



Balans i livet

Inte för att detta kommer att påverka min konditions förmåga... Men idag (söndag) åt jag en typisk "Frukost-på-sängen" vid tv:n och kollade timme efter timme på: "Hej, jag är amerikan, jag och min kropp är perfekt, och allt är så bra" - pogrammet! Jag pratar såklart om Tvins - tv shop!

Men någonting fick min extra uppmärksamhet, jo Abtronic X2! Du kan använda denna medan du arbetar vid datorn, pluggar, sminkar dig, läser en bok... Är det inte wunderbar!?

Träning av två

separata muskelgrupper samtidigt!

• Universitetsstudie visar att Elektrisk Muskel Stimulans-teknologi som används i Abtronic X2 nästan är 7 gånger mera effektiv än träning.

• Abtronic X2 formar också andra delar på din kropp: du kan forma din rumpa och göra den fastare, lyfta brösten med stärkt bröstmuskulatur samt forma din nacke, axlar och armar.

  ---

Ingen av mina små gruppmedlemar kunde träna idag , detta resulterade i att jag skaffade mig en annan träningsdejt , nämligen Therese Östman. Det blir ju faktiskt mycket roligare om man är två. Vi bestämde oss iallafall för att köra ett Step-pass, vilken var ett bra men svettigt val.

En timme , en vattenflaska och sisådär hundra liter svett senare var det slut. Men jag älskar det! Hon som leder passet har sagt förut att en timmes step motsvarar att springa ungefär 8km . Så ja , då ska det väl vara lite jobbigt! En sak som är säker är iallafall att man får vältränade ben och en vältränad rumpa. Som om ni är sugna på det så step bra att köra,rekomenderas starkt! Nästa vecka ska jag dra med mig Elin och Hanna, ojaaaaa!

Toppade min tisdagskväll med lite sushi och idoltittande, rättså svårslaget. / Erika

Inom en snar framtid ska jag ladda upp med nya träningskläder. Saken är den att man blir mycker mera taggad om man har snygga kläder när man tränar. Jag börjar tröttna på mina big time,lite variation skulle sitta fint!
Det finns ju faktiskt sjukt snygga träningskläder! Så det är bara att välja och vraka.



H&M 299:-                                                          Soc 199:-

Reebok 599:-                                                                            Peak 499:-

/Erika

Efter skolan drog jag och Hanna oss ner mot stan för att träna!  Inte illa med tanke på att det är en fredagsefter middag och de flesta nog tillbringar den  på ett fik eller något liknande. Men nej, inte här inte. Så vad stog på agendan idag då? Jo inget mindre än 30 min power och 30 min Core, en perfekt kombination.

Power-  är en skivstångsträning för kroppens stora musklelgrupper.Vikten anpassar man efter sin egen förmåga. Vilket beyder att allt eftersom kan man öka vikterna. Det är en tuff och bra träning för hela kroppen.

Core-  här tränas funktionell styrka för mage och rygg.Grundtanken med denna träning är att man ska bygga upp styrka, stabilitet och balans. Ryggen och magen är ju faktiskt involverad i många uppgifter i vardagen och core-träning är därför ett bra sätt att förebygga skador.Läste på en hemsida att i en amerikansk studie hade man visat goda resultat med core-träningen då man hade minskat  antal skador hos 433 brandmän. Det visade alltså en skademinskning på 43%.Det är alltså en bra träning att komplitera med.

Känns viktigt att inte bara träna konditionen  för att vi ska klara loppet utan även bygga upp musklerna. Därför är det nog bra att blanda löpträning och annat konditionsträning med lite styrka. Numera vet ni vart vi kommer spendera våra fredags eftermiddagar. Tjohooooo, men starka och snygga blir vi! Jarrå!!/Erika


Hanna blev lite snurrig efter all träning!

Efter vår lilla stretching så somnade hon, det är inte lätt att vara på topp

Fördelar med gröna smoothies:

1. Gröna smoothies är väldigt näringsrika; runt 60% mogen ekologisk frukt mixad med runt 40% ekologiskt bladgrönt.

2. Gröna smoothies är väldigt lättsmälta. När de är välmixade så är de flesta cellerna i de gröna bladen och frukterna sönderslagna, vilket gör de värdefulla näringsämnena lättupptagliga för kroppen. Gröna smoothies börjar bokstavligen att absorberas redan i din mun.

3. Gröna smoothies är, i motsats till juice, komplett mat eftersom de innehåller fibrer. Att äta fibrer är viktigt för vårt utrensningssystem.

Ge kroppen en tjänst!

Du kan självklart mixtra ihop din egen smoothie!

Välj mellan alla goda och nyttiga gröna frukter och grönsaker som du hittar i kylskåpet!

Igår efter skolan var jag helt slut. Detta resulterade i en otaggad Erika som la sig i soffan för att sova. Vaknade  nångång på eftermiddagen av att mamma ringde. Hon undrade varför jag låg och sov när jag skulle iväg till tennisträningen. Ja det var väl en ganska bra fråga kanske...  Men senaste veckan har jag verkligen funderat på det här med tennisen, ska man fortsätta eller ska man bara spela på skoj( vilket inte alls blir av på samma sätt)! Efter mycket om och men så bestämde jag mig ändå för att fortsätta. En gång i veckan kan jag väl ändå offra.

Min lilla svacka där kan nog berott på att jag för det första inte rört ett tennisracket på hela sommaren , plus att jag känner en aningens press att jag ska hinna med allt. Men igår kände jag verkligen att jag tycker att det är sjukt kul så varför sluta med något man gillar och ändå hållt på med länge? Jag ser det som ett kompliment till den övriga träningen vi kommer hålla på med ,och att ta sig iväg till tennishallen ibland kan jag faktiskt ta mig tid till. Tro det eller ej så har jag allt lite träningsvärk idag. Det jag vill säga med det här inlägget är att man faktiskt ska ta sig tid att göra det man gillar. Ta sig tid att träna , för man får faktiskt igen det även fast det kanske inte alltid känns så!

/ Erika